Sức khỏe tâm thần là gì?

Có nhiều cách hiểu sức khỏe tâm thần và sự an vui.

Nói chung, khi mọi người nói về sức khỏe tâm thần và sự an vui, họ nói về cách quý vị suy nghĩ, cảm nhận, tương tác với người khác, tận hưởng và tham gia vào cuộc sống.

Khi sống trong đời, quý vị sẽ trải qua những thăng trầm và phải đối phó với những thử thách khác nhau. Điều này bao gồm cảm giác buồn bã, tức giận, lo lắng và thậm chí là đôi lúc thấy choáng ngợp.

Tuy nhiên, đôi khi những suy nghĩ và cảm giác khó khăn tồn tại rất lâu. Thậm chí chúng có thể bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của quý vị, và khiến quý vị khó làm được những việc mà mình thường làm.

Quý vị có thể bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong cách quý vị suy nghĩ, cảm nhận và hòa đồng với người khác, cũng như các triệu chứng về thể chất như thay đổi về thói quen ngủ nghê hoặc ăn uống của quý vị.

Thời gian và nơi chốn quý vị lớn lên và những trải nghiệm trước kia của quý vị có thể hình thành ý tưởng của quý vị về sức khỏe tâm thần và sự an vui, cũng như những gì quý vị làm khi cảm thấy căng thẳng hoặc không khỏe. Điều này gồm cả việc quý vị có nên tìm kiếm sự giúp đỡ hay không.

Nếu quý vị cảm thấy không khỏe, không có gì phải xấu hổ khi xin được giúp đỡ. Thật ra, tìm kiếm sự giúp đỡ cần có sự can đảm và có thể tạo ra sự khác biệt lớn lao trong cuộc sống của quý vị và cuộc sống của những người quanh mình.

Có nhiều điều quý vị có thể học và làm nếu muốn cải thiện sức khỏe tâm thần và sự an vui của bản thân, gia đình hoặc cộng đồng của quý vị.

Ngoài ra cũng có sự hỗ trợ dành cho những ai cần, để giúp vượt qua bất kỳ thử thách nào về sức khỏe tâm thần và sự an vui mà quý vị có thể đang gặp.

Nếu bạn cần giúp đỡ về sức khỏe tâm thần của mình.
Nếu bạn muốn kết nối với cộng đồng
Nếu bạn muốn nghe câu chuyện của người thường

Hãy nhớ rằng, nếu bạn hiện đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi 000..

Người thuộc các dân tộc, văn hóa hoặc tín ngưỡng khác nhau

Những người có nguồn gốc bị thiệt thòi bao gồm người da màu, văn hóa, tín ngưỡng – bao gồm cả người di cư và người bị buộc phải di dời có thể trải qua những thách thức đặc biệt xung quanh sức khỏe tâm thần của họ.

Những người có nguồn gốc văn hóa đa dạng có thể bị phân biệt chủng tộc hoặc phân biệt đối xử trong cộng đồng nói chung, phân biệt đối xử ở nơi làm việc hoặc trường học.

Đối với những người thuộc cộng đồng LGBTIQA+, những vấn đề này có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi sự kỳ thị và phân biệt đối xử thực tế hoặc nhận thức được về danh tính của họ cũng như những người họ yêu thương. Đây có thể là những trải nghiệm từ đây tại Úc, hoặc từ những tổn thương trong quá khứ khi sống ở nước ngoài. Cả hai đều thực tế và phức tạp, và bạn không nên cảm thấy xấu hổ khi nói chuyện với ai đó về những vấn đề này.

Tất cả những điều này có thể trở nên trầm trọng hơn do các vấn đề mang tính hệ thống như khó tiếp cận các dịch vụ dành cho những người không có Medicare, các phòng khám hoặc dịch vụ không an toàn về mặt văn hóa hoặc trải nghiệm bị phân biệt đối xử từ các nhà cung cấp dịch vụ.

Nếu bạn cần hỗ trợ, vui lòng liên hệ với một trong những nhà cung cấp dịch vụ hoặc dịch vụ được liệt kê trên trang web này hoặc trong mạng cộng đồng của riêng bạn nơi bạn cảm thấy an toàn và được hỗ trợ.

Nếu bạn muốn đóng góp câu chuyện của mình, vui lòng liên hệ!

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Gặp bác sĩ của bạn và các chuyên gia y tế khác

Các bác sĩ có mặt để giúp chăm sóc sức khỏe của bạn và gia đình bạn, bao gồm cả sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bạn. Bác sĩ của bạn là nơi tốt để bắt đầu nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần và sức khỏe của bạn.

Bác sĩ của bạn có thể nói về những gì đã xảy ra với bạn và những gì có thể giúp ích. Bạn có thể cho bác sĩ biết nếu bạn muốn và không muốn làm gì hoặc nếu bạn không chắc chắn về bất cứ điều gì và muốn biết thêm thông tin. Bạn cũng có thể mang theo ai đó như thành viên trong gia đình để được hỗ trợ.

Bác sĩ của bạn có thể kết nối bạn với một chuyên gia y tế khác để được trợ giúp thêm, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học, nhân viên xã hội, chương trình nhóm hoặc những người khác. Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn muốn gặp ai đó nói ngôn ngữ của bạn, hoặc ai là nam hay nữ. Bạn cũng có thể yêu cầu hỗ trợ để đặt lịch hẹn hoặc điền vào các biểu mẫu nếu cần.

Khi bạn đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khác, hãy nhớ yêu cầu thông dịch viên nếu bạn cần - điều này sẽ giúp cả hai bạn hiểu nhau dễ dàng hơn và tìm ra những việc cần làm tiếp theo.

Ở nhà và cộng đồng

Ngoài ra còn có nhiều điều bạn có thể làm ở nhà và trong cộng đồng để cải thiện sức khỏe tinh thần và tinh thần của mình, cũng như giải quyết mọi thử thách hoặc vấn đề mà bạn có thể gặp phải.

Nói về những gì đã xảy ra với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như một thành viên thân thiết trong gia đình hoặc bạn bè, một giáo viên hoặc một nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc cộng đồng, có thể giúp bạn hiểu rõ hơn những gì đang xảy ra và bạn cảm thấy thế nào về điều đó. Điều này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng cũng như mang lại cho bạn niềm hy vọng và một góc nhìn khác.

Làm những việc mang lại ý nghĩa và hạnh phúc cho bạn là điều quan trọng cả khi bạn cảm thấy khỏe và khi bạn có thể đang gặp khó khăn. Những điều khác nhau có tác dụng với những người khác nhau – một số người thích âm nhạc, nấu ăn, thể thao, nghệ thuật, bạn bè, đức tin, hoạt động cộng đồng… Đó là về điều gì là quan trọng nhất đối với bạn và điều gì bạn thích.

Cơ thể và tâm trí của chúng ta được kết nối. Chăm sóc sức khỏe thể chất bên cạnh sức khỏe tinh thần của bạn sẽ giúp ích. Phát triển thói quen ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục lành mạnh là bước khởi đầu tốt.

Tìm hiểu thêm về sức khỏe tâm thần và phúc lợi cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tâm thần và phúc lợi của mình theo thời gian – tìm hiểu thêm bằng cách sử dụng các tài nguyên bên dưới.

Nếu bạn đã cố gắng làm mọi việc ở nhà và ngoài cộng đồng mà vẫn cảm thấy căng thẳng và không khỏe, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác, chẳng hạn như bác sĩ.

Trầm cảm ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Trầm cảm có thể là cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng. Nó có thể làm cho cuộc sống ngày càng khó quản lý hơn.

Trầm cảm là gì?

Các triệu chứng trầm cảm và các phương pháp điều trị được cung cấp không hoàn toàn giống nhau. Không có một loại hoặc nguyên nhân cụ thể nào của trầm cảm. Hoàn cảnh, lịch sử và văn hóa của mỗi người sẽ khác nhau.

  • Bạn có thể mất hứng thú với những thứ bạn thường thích.
  • Bạn có thể thiếu năng lượng, khó ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thường.
  • Bạn có thể thấy khó tập trung và khó hoàn thành công việc ở cơ quan hoặc trường học
  • Bạn có thể đang sử dụng nhiều rượu hoặc ma túy như thuốc an thần
  • Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp, cáu kỉnh, thất vọng, buồn bã hoặc tội lỗi
  • Về mặt thể chất, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, ốm yếu hoặc suy nhược. Bạn có thể bị đau đầu, đau nhức, chán ăn hoặc thay đổi khẩu vị hoặc thay đổi cân nặng.

Bạn có thể điều trị trầm cảm?

Các liệu pháp tâm lý, chẳng hạn như Trị liệu hành vi nhận thức (CBT), nhằm mục đích thay đổi lối suy nghĩ, hành vi và niềm tin có thể gây ra trầm cảm. Trong một số trường hợp, chứng lo âu có thể được điều trị bằng thuốc như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu.

Đi đâu để được giúp đỡ

  • Bác sĩ/bác sĩ đa khoa của bạn.
  • Trung tâm y tế cộng đồng của bạn.
  • Trung tâm sức khỏe tâm thần cộng đồng của bạn.

Lo lắng là gì?

Lo lắng là thuật ngữ dùng để mô tả cảm giác bình thường mà con người trải qua khi đối mặt với mối đe dọa, nguy hiểm hoặc khi bị căng thẳng. Khi mọi người trở nên lo lắng, họ thường cảm thấy khó chịu, khó chịu và căng thẳng.

Cảm giác lo lắng có thể là kết quả của những trải nghiệm trong cuộc sống, chẳng hạn như mất việc, đổ vỡ mối quan hệ, bệnh tật nghiêm trọng, tai nạn nghiêm trọng hoặc cái chết của người thân. Cảm thấy lo lắng trong những tình huống này là điều phù hợp và thông thường chúng ta chỉ cảm thấy lo lắng trong một khoảng thời gian giới hạn.

Điều gì gây ra lo lắng?

Rối loạn lo âu không chỉ là một căn bệnh mà là một nhóm bệnh được đặc trưng bởi cảm giác lo lắng dai dẳng, khó chịu và căng thẳng tột độ.

Mọi người có khả năng được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu khi mức độ lo lắng của họ trở nên cực đoan đến mức nó cản trở đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của họ và ngăn cản họ làm những gì họ muốn.

Rối loạn lo âu thường xuất hiện đột ngột mà không có lý do rõ ràng. Chúng thường đi kèm với những cảm giác thể chất mãnh liệt, chẳng hạn như khó thở và đánh trống ngực. Các triệu chứng khác có thể bao gồm đổ mồ hôi, run rẩy, cảm giác nghẹt thở, buồn nôn, đau bụng, chóng mặt, cảm giác kim châm, cảm giác mất kiểm soát và/hoặc cảm giác sắp chết.

Rối loạn lo âu ảnh hưởng đến cách một người suy nghĩ, cảm nhận và hành xử, và nếu không được điều trị, có thể gây ra đau khổ và gián đoạn đáng kể cho cuộc sống của người đó. May mắn thay, việc điều trị chứng lo âu thường rất hiệu quả.

Bạn có thể điều trị chứng lo âu?

Các liệu pháp tâm lý, chẳng hạn như Trị liệu hành vi nhận thức (CBT), nhằm mục đích thay đổi lối suy nghĩ, hành vi và niềm tin có thể gây ra trầm cảm. Trong một số trường hợp, chứng lo âu có thể được điều trị bằng thuốc như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu.

Đi đâu để được giúp đỡ

  • Bác sĩ đa khoa của bạn.
  • Trung tâm y tế cộng đồng của bạn.
  • Trung tâm sức khỏe tâm thần cộng đồng của bạn.

---

LOẠI LO LẮNG

Những người mắc chứng rối loạn này thường xuyên lo lắng và phi lý về những tổn hại ảnh hưởng đến bản thân hoặc người thân của họ, và nỗi lo lắng đó đi kèm void cảm giác lo sợ thường xuyên.

Những người mắc chứng rối loạn này trải qua những cơn hoảng loạn cực độ trong những tình huống mà hầu hết mọi người đều không sợ hãi.

Chúng có thể bao gồm sợ độ cao, sợ nước, sợ chó, không gian kín, rắn hoặc nhện. Người mắc một nỗi ám ảnh cụ thể nào đó vẫn ổn khi đối tượng gây sợ hãi không hiện diện. Tuy nhiên, khi đối mặt với đối tượng hoặc tình huống đáng sợ, họ có thể trở nên lo lắng tột độ và trải qua cơn hoảng loạn.

Chứng rối loạn lo âu này liên quan đến những suy nghĩ không mong muốn liên tục và thường dẫn đến việc thực hiện các nghi thức phức tạp nhằm cố gắng kiểm soát hoặc xua đuổi những suy nghĩ dai dẳng. Các nghi lễ thường tốn thời gian và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, mọi người có thể bị buộc phải liên tục rửa tay, kiểm tra lại xem cửa đã khóa hay lò nướng đã tắt chưa, hoặc tuân theo các quy tắc trật tự cứng nhắc.

Những người đã trải qua chấn thương tâm lý nặng nề, chẳng hạn như chiến tranh, tra tấn, tai nạn xe cộ, hỏa hoạn hoặc bạo lực cá nhân có thể tiếp tục cảm thấy kinh hoàng rất lâu sau khi sự việc kết thúc. Không phải tất cả những người trải qua chấn thương đều mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).